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Calculateur de plan d’entraînement

Indiquez votre objectif, votre point de départ et votre nombre de séances par semaine. Le calculateur vérifie si votre objectif est réaliste et construit un plan où chaque allure, sensation et limite s’appuie sur la littérature scientifique.

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1Objectif

DistanceTemps viséAllure visée : 4:54/kmDate de la course

2Point de départ

Sur quoi évaluer votre forme ?

Résultat en compétitionTest chrono (p. ex. 5 km)Je cours, mais sans résultat de référenceJe pars de zéro

Distance du résultatTempsDate du résultatRésultat de plus de 8 semaines → le plan ajoute un test chrono.Je peux courir 30 minutes sans m’arrêterKilométrage hebdomadaire (moyenne sur 4 semaines) [km]Plus longue sortie des 30 derniers jours [km]Base de la règle des 110 % (Frandsen 2025).Sorties par semaine actuellementAncienneté en course à piedBlessure au cours des 6 derniers mois

3Disponibilités

Séances par semaineJour de la sortie longue

Jours de repos (sans course)

Au maximum 3 avec 4 séances par semaine.

Fréquence cardiaque max (facultatif)Mesurée uniquement — nous ne l’estimons pas avec 220 − âge.