Laufplan-Rechner

Gib dein Ziel, deine Ausgangslage und deine Läufe pro Woche ein. Der Rechner prüft, ob dein Ziel realistisch ist, und erstellt einen Plan, in dem jedes Tempo, jedes Gefühl und jedes Limit durch die Literatur belegt ist.

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Beispielplan als PDF (Halbmarathon in 1:48:00, 4 Läufe pro Woche): Übersicht und erste Woche.

Beispielplan als PDF (Halbmarathon in 1:48:00, 4 Läufe pro Woche): Übersicht und erste Woche.Erste Woche des Beispielplans: vier Läufe mit Tempo, RPE und Herzfrequenz.
Ziel

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Ausgangslage

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Woran sollen wir deine Form messen?
Verfügbarkeit

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Ruhetage (ohne Laufen)
Höchstens 3 bei 4 Läufen pro Woche.